Sigara, modern dünyanın en önemli sorunlarından biridir. Bağımlılık milyonlarca insanı öldürür, yüz milyonlarca yaşamı yok eder ve sağlığı bozar. Neyse ki, er ya da geç, neredeyse her sigara içen bu işi bırakma zamanının geldiğini düşünür. Bununla birlikte, çoğunluk için, her şey tam olarak düşünceyle sınırlıdır ve ardından tekrar tekrar sigara içmeye devam ederler. Bunun nedeni, sigarayı bırakmanın zor ve genellikle gerçekçi olmadığı yönündeki kesin inançtır. Aslında, her şey göründüğünden çok daha basit. Bugün evde sigarayı hızlı ve kolay bir şekilde nasıl bırakacağımız hakkında konuşacağız.
Sigaralar veya vücut üzerindeki etkiler
Her sigara, insan vücuduna son derece zararlı pek çok element içerir. Öyleyse insanlar neden sigara içiyor? Stresle başa çıkmaya mı çalışıyorsunuz? Bir çeşit zevk mi? Herkesin kendi nedenleri vardır. Ve her ne iseler, zararın derecesi her zaman aynıdır. Sigaraların bileşimi aşağıdaki gibidir:
- Nikotin;
- Hidrojen sülfit;
- Reçineler;
- Karbon oksitler;
- Nitrojen;
- Uçucu yağlar;
- Amonyak.
Sigara içen kişinin vücuduna giren bu maddelerdir. Dahası, konsantrasyonları son derece yüksektir. Ve asıl mesele, sadece sigara içen kişiye değil, aynı zamanda dumanı solumaya zorlanan tüm sevdiklerine de zarar vermeleridir.
Etki
Nikotin, bir kişi üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Aynı anda hem zihinsel bileşeni hem de fiziksel bileşeni vurur. Efsanevi nikotin bağımlılığı, vücudun bu maddenin alımına olan banal bağımlılığından kaynaklanmaktadır ve bu bağımlılık çok çabuk ortaya çıkmaktadır. Nikotin, ancak başka bir sigara içerek ortadan kaldırılabilen hafif yoksunluk semptomlarının oluşumuna katkıda bulunur.
Beyinde aynı nikotinin etkisi altında, norepinefrin ve dopamin üretilir. Birlikte zevk ve enerji duyguları yaratırlar. Ve her yıl bu hisler giderek daha tanıdık hale geliyor, çünkü bir kişi nikotin dozunu arttırmaya zorlanıyor, böylece sigara aynı hoş hisleri getiriyor. Sigara içtikten sonra hoş duygular hızla geçer ve yerini depresyon ve kötü ruh hali alır.
Sigarayı bıraktınız mı yoksa vücudunuzda neler değişecek?
Sigarayı bir kez ve herkes için bırakmak, vücut ilk dakikalardan itibaren olumlu değişiklikler yaşamaya başlayacaktır. Birçoğu için bu gerçek, kötü alışkanlıklarıyla savaşmayı düşünmek için zaten yeterli. Sizi hangi değişiklikler bekliyor:
- Kan basıncı ve oksijen seviyesi normale dönecek, kalp ve kan damarlarının çalışması iyileşecek - ilk gün;
- Tat ve koku algısı iyileşecek, ağızdaki hoş olmayan koku kaybolacak, ten rengi değişecek - ilk hafta;
- Öksürük, baş ağrıları, yorgunluk kaybolacak, nefes normalleşecek - ilk ay;
- Enerji ve aktif olma arzusu ortaya çıkacak - ilk altı ay;
- Kalp hastalığına yakalanma riski ilk yıl yarı yarıya azalacak;
- Akciğer kanserine yakalanma olasılığı ilk beş yıl içinde 10 kat azalacak.
İlk Adımlar
Sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolda en önemli şey motivasyondur. Kendin istediğinde bırakmalısın, sana yakın biri değil. Aksi takdirde, başarılı olmanız pek olası değildir. Bir düşünün:
- Bunu istiyor musun?
- Bunu neden istiyorsun?
- Bundan sonra sizi neler bekliyor?
Üç soruyu da doğru yanıtlarsanız, sigaraya karşı başarılı bir mücadele için ilk adım çoktan atılmış demektir. Sigarayı bırakmaya açıkça karar verir vermez, harekete geçmeniz gerekir. İlk önce yapılacak birkaç önemli şey var:
- Sahip olduğunuz tüm sigaraları toplayın. Onları kırın ve atın. Ayrıca tüm kül tablalarından, çakmaklardan ve kibritlerden kurtulun. Genel olarak, sigaranın sembolü olan her şeyden. Ev dışında bu eşyalardan kaçınmaya çalışın.
- Temizleyin, her şeyi yıkayın. Yıllardır size eşlik eden kokudan kurtulun. Ona hiç şans verme. Sadece temiz havayı hissetmelisiniz.
- Korkma. Vücuttaki bu kadar sert değişikliklerin sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olacağını düşünmeyin. Sigara içtin - başka ne daha zararlı olabilir? Bu, vücudun kendini yenilemesi ve sigarasız iyileşmesi için bir fırsattır.
- Stresle başa çıkmayı öğrenin. Herhangi bir stresin üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir şey bulun. Sigara içmeyle ilgili olmamalıdır. Bu, her problem durumunda sigaraya dönmemenize yardımcı olacaktır.
- Kendinize yeni bir hobi bulun. Boş zamanlarınızda ilginç bir şeyler yapın. Ders öyle olmalı ki, sigaralar hakkında düşünecek vaktiniz olmadı ve çok da ilginç değil.
Ve daha önemli dört ipucu:
- Kahve veya alkol içmeyin. Genellikle sigara içmeyi tetiklerler. Özellikle de sigara içen insanların olduğu bir şirkette kullanıyorsanız.
- Kendinizi ödüllendirin. Kötü bir alışkanlık olmadan başka bir gün için kendinizi nasıl ödüllendirebileceğinizi öğrenin. Ödül istenmeli ama sigaranın kendisi değil.
- Eskisi gibi yiyin. Kilo almamak için, sigarayı bıraktıktan sonra iyileşme döneminde pek çok kişinin yaptığı gibi, tatlılarla taşınamazsınız. Ama doğru yemek çok önemli çünküvücudun enerji dolu olması gerekir.
- Bol su için. Vücudun tüm zararlı maddeleri vücuttan hızlı bir şekilde atmasını sağlamak için her gün en az 2 litre içmek, ayrıca iyileşme sürecini hızlandırmak, genel sağlığınızı iyileştirecek ve ruh halinizi yükseltecek, sigara içme arzusunu caydıracak.
Herkes sigarayı bıraksın. Kimsenin tavsiyesini dinlemeyin, bunu yavaş yavaş yapmak zorunda değilsiniz. Sadece vücuda uzun süredir giren zararlı bir maddenin yokluğuna alışmasına yardımcı olmak için kalır. Yaklaşık 2 hafta sonra her şey normale dönecek ve sigara içmek bile istemeyeceksiniz.
Sigarayla ayrılmak
Daha fazla eylem, bu iğrenç şeyi ağzınıza alma arzusunu en aza indirmeyi amaçlayacaktır. Evet, şimdi sigaralar sana çok kötü geliyor. Sigara içme dürtüsünü azaltmanın birçok yolu vardır. Dahası, bazılarının çok övdüğü haplar ve sıvalar olmadan yapmak oldukça mümkündür, ancak etkinlikleri ve güvenliği son derece şüphelidir. Nereden başlamalısın?
Sigaranın yerine birini bulun
O anda, karşı konulmaz bir sigara içme dürtüsü ortaya çıktığında, bir paket tohum veya benzeri bir şey açın ve sadece kemirin. Bu, ağzınıza bir sigara daha alma arzunuzu kesecek ve hayatınızı mahvedecektir.
Sigaralarınızı şımartın
Bu yöntem önerilmemektedir çünkübir süre sigara içmeye devam edeceksin. Ancak bazılarına yardım etti. Özü, tüm sigaraları sütle ıslatmaktır. Bunu herkesle yapmalısın! İğrenç bir tada sahip olacaklar, bu da sigaraya karşı olumsuz bir tutuma neden olacak ve devam etme arzusunu caydıracak. Önemli olan tüm sigaralarla yapmaktır.
Sigarayı bırakmayla ilgili kitabı okuyun
Alain Carr, sigaraya karşı verdiği mücadele hakkında güzel bir kitap yazdı. Kitap çok sayıda satıldı ve bu da etkinliğini kanıtladı. Özel bir eylem yapmayı ve son sigarayı tüm sevdiklerini bir araya getirerek önemli bir olaya dönüştürmeyi teklif ediyor. Okumaya çalışın. Sana yardım etmesi mümkün.
Lastik bant satın alın
Kötü alışkanlıklarla savaşmanın oldukça yaygın bir yolu, bilekte elastik bir banttır. Çok güçlü olsa da sıkıca oturmalıdır. İlk sigara içme arzusunda, onu çekip bırakmalısınız. Keskin acı zihninizi ayıltacak.
Geleneksel yöntemler
Geleneksel tıp, savaşmanın en etkili yollarından biridir. Etkinliği birçok nesil tarafından kanıtlanmıştır. Sigarayla mücadelede yardımcı olur mu? Evet. Bu alışkanlığı halk ilaçları ile ortadan kaldırabilirsiniz. Önerilen seçeneklerden birini kullanmak yeterlidir.
Tahıl infüzyonu
Bu infüzyon sadece mücadelenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda genel olarak sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Günde üç kez 100 ml içmelisiniz, ancak yemekten sonra 2 saat geçmelidir. Çavdar, darı, yulaf (her biri 100 g) 1 litre suda 10 dakika kaynatarak hazırlayabilirsiniz.
Bitkisel kaynatma
Zevkinize uygun çok çeşitli otları birleştirebilirsiniz. Muz, ısırgan otu, at kuyruğu, St. John's wort, ekinezya kullanmak en iyisidir. Bu otlardan sadece 1 kaşık ile 1 litre kaynar su dökmeniz gerekiyor, birkaç saat demlendirin. Günde üç kez yemeklerden yarım saat önce içebilirsiniz.
Okaliptüs kaynatma
Okaliptüs yaprağı kaynatma da çok faydalıdır. Yaprakları (1 çorba kaşığı L) bir bardak kaynar suyla dökün, üzerini örtün ve bir saat bekletin. Sadece içeceği süzmek, bal (1 yemek kaşığı L. ) ve eczane propantriol (1 yemek kaşığı L. ) eklemek için kalır. Günde 7 defaya kadar yaklaşık 50 ml içmelisiniz. Kabul süresi 1 aydır.
Yulaf suyu
Yulaf kaynatma, sigarayla mücadelede çok yardımcıdır. Yaklaşık 5 gün sonra sigara arzusu minimum düzeyde olacaktır. 100 gr yulafı temiz suyla (1 l. ) Dökmeniz, yaklaşık bir saat kaynatmanız ve ardından nergis (1 çorba kaşığı L. ) eklemeniz, 5 dakika daha kaynatmanız gerekir. Ayrıca içeceğin bir saat demlenmesine izin vermeniz ve ardından süzmeniz gerekir. Her gün en fazla üç bardak iç.
İskoçyalı
Knotweed Rhizome, güçlü bir sigara içme dürtüsü olduğunda gargara yapmak için kullanılır. Doğranmış kökü 2 dakika kaynar suya (200 ml) atıp ardından 1 saat demlenmesine izin vererek kendiniz hazırlayabilirsiniz.
Deniz tuzu
Böyle zamanlarda gargara yapmanın başka bir yolu. Sigaraya karşı gerçekten tiksinti duyuyor. Bir kaşık deniz tuzu üzerine 250 ml sıcak su dökmek yeterlidir.
Muz
Çok alışılmadık bir yol, iyi bilinen plantain kullanmaktır. Kuru ezilmiş yapraklarını günde 3 defa 5 dakika çiğnemeniz gerekecektir.
Soda
En son popüler sigara önleme yöntemi sodadır. Durulama için de kullanılır. Bir kaşık dolusu karbonatı bir bardak suya karıştırın ve ağzınızı çalkalayın. Bu, günde birkaç kez yapılabilir. Aynı zamanda özellikle sigara içtikten sonra önemli olan nefesi tazeler.
Tıbbi malzemeler
İlaçsız yapılması tavsiye edilir, çünküetkinlikleri kanıtlanmamıştır. Onlardan kaynaklanan zarar oldukça ciddi olabilir. Bununla birlikte, genel bilgiler için onları da okumaya değer.
Haplar
Haplar en popüler ilaç haline geldi. Sigarada olduğu gibi reseptörleri uyararak beyni kandırmanıza izin verirler. Aynı zamanda, yakında sigaraya karşı bir tiksinti ortaya çıkacaktır.
Sakız
En popüler ikinci sakızdır. Hepsi sigara içen kişinin isteklerini karşılayan belirli miktarda nikotin içerir. Onların yardımıyla, sigarayı bırakırken, vücuttaki nikotin miktarını kademeli olarak sıfıra düşürebilirsiniz.
Alçı
Aynı sakız gibi çalışır. Kişiye az miktarda nikotin vererek cilde nüfuz ederek sigara içme isteğini azaltır.
Elektronik Sigaralar
Bu gerçekten tıbbi bir yol değil. Bununla birlikte, aslında sigarayı bırakmaya yardımcı olmak için özel olarak oluşturulmuşlardır. Bu oldukça etkisiz bir seçenektir çünküincelemelerde de görüldüğü gibi, son derece nadiren yardımcı oluyor.
Özel durumlar
Bazen özel bir şekilde yayınlamanız gerekir ve bazen sadece alışılmadık bir yaklaşım gerektiren bazı durumlar vardır. Bu seçeneklerden birkaçını ele alalım.
Merdiven
Bu, yavaş bir sigara bırakmadır. Bir merdivenden aşağı yürümek gibi her gün içtiğiniz sigara sayısını azaltmayı içerir. Bu durumda duman molaları arasındaki aralıkları artırmalı ve ayrıca yanınızda birden fazla sigara bulundurmamalısınız. Son günlerde bir sigaranın sadece yarısını içmeye değer.
Ek yöntemler
Son çare olarak, ek yöntemlere başvurabilirsiniz:
- Değerli bir ürünle ilgili bir anlaşmazlık.
- Solunum jimnastiği.
- Akupunktur.
Anında
Bir gün içinde sigarayı bırakabilirsiniz. Önemli olan, sigaraya daha az zararlı bir alternatif bulmaktır. Örneğin lolipoplar veya tohumlar. Yine de o zaman tekrar sigara içme arzusuyla savaşmanız gerekecek.
Erkekler, kadınlar, gençler
Erkekler egzersiz yapmaya teşvik edilir ve kadınlar evde olumlu bir atmosfer yaratmaya teşvik edilir. Gençlerle her şey daha zor çünkü"soğuk" için sigara içiyorlar. Sadece sigaranın tehlikeleri hakkında doğru ve etkili bir konuşma yardımcı olacaktır. Hamile kadınlar hakkında konuşursak, sigarayı bırakmak basitçe gereklidir, ancak hızlı bir şekilde, ancak aniden ve tıbbi araçlar kullanmadan ve bir doktora danışmanız önerilir.
Ve son olarak . . .
Bazı istatistikler. Bu alışkanlık yüzünden her gün yaklaşık 800 kişi ölüyor. Ve 2030'a kadar, sigaradan ölüm oranının yılda 8 milyona çıkacağı tahmin ediliyor. Aynı zamanda, şimdiden her yıl 20 milyon insan sigarayı bırakıyor. Sen bu 20 milyondan daha kötü değilsin, senin için her şey yoluna girecek. İyi şanslar!